便秘対策
便秘の対策@便秘解消法
便秘対策について
一般的な便秘対策として
- 規則正しい食生活を送る
- 水分や食物繊維を充分摂る
- 適度な運動を心掛ける
- 排便の習慣をつける
- ストレスを発散する
- 朝起きてコップ一杯の水を飲む
私が以前より便が出やすくなった要因は素人考えですが 朝起きてから家を出るまでの時間が増えたこと。
朝食は２０代後半で やっと食べられるようになり アイスコーヒーを飲み、トーストは必ず食べて、時にはヨーグルトも食べていました。 でも食後には化粧をしたり髪の毛を束ねたりで、いつも時間に余裕がなく ゆっくりトイレに座るという習慣はありませんし 運良く家を出る前に便意が来たら、ササっと済ませていた…という感じです。
でも今は職場が変わり、通勤時間が大幅に減ったので ゆっくりする時間が増えたんですね。（昔はそうなるとギリギリまで寝てたんでしょうけど） 以前と仕事内容も違いますし、仕事上でのストレスはほとんどありません。 これも便通が良くなった大きな要因ですよね。 また、それ以外にも最近になって気付いた対策を いくつか挙げてみましたので、参考にしてみてください。
①洋式便器に座る時は、お腹を折り曲げて座らないこと。（考える人のポーズ?!） 背筋を伸ばし姿勢正しく、時にはお腹をマッサージ。 顔を下に向けて大腸は時計回りになっていますので （よくある人間の内臓が描かれている絵を想像してみてください） そんなに力を入れなくてもＯＫですので、 手の平で優しくグルグルしてあげましょう。
②お尻の穴が閉じないように座る。 ほどよくお尻の割れ目を広げて座った方がウンチも出やすいかと思います。 （昔は和式便器にしゃがんでいたので、割れ目全開ですし あのスタイルではお尻を閉じることなんて出来ませんでした。 長時間座っていると足がしびれてましたけどね。）
③ウォシュレットで肛門を刺激してみる。 昔は気持ち悪そうで使えなかった私ですが、今ではウォシュレットの付いていない トイレで大便が出来なくなってしまいました。 排便後のお尻を洗う為に洗浄するかと思いますが、洗っている最中に もう一度、水の刺激で便意をもよおしてきたことはありませんか？ 私はなかなか便が出ない時、わざとお尻の穴の力を緩めて軽く刺激することもあります。 ですが、くれぐれもやりすぎないように。
④便が出ないからといって長時間座らないこと。 ３分～５分ほど座っても便が出ないなら、トイレを出ましょう。 あまり長時間座っていると、痔になってしまいます。 （以前テレビ番組でやっていましたが、かなり便秘のヒドイ人は 硬いウンチを力んで排便する確率が高く、 その硬いウンチが肛門の内側に いつも当たっていて炎症を起こし それが少しずつ大きく大きくなって、その大きくなったデキモノが きばった勢いで外に飛び出すというもの。 外に飛び出したデキモノを指で押し入れて元に戻していた女性が そのうち指で押し入れても元に戻らず、激痛が走り 病院へ駆け込んだらしいです。 もしもそういった症状に心当たりのある方は きちんと病院へ行くことをお勧めします。）
⑤朝の忙しい時や、昼間学校・職場でトイレに座る時間がない人は 夜でも良いと思います。できるだけ決まった時間に排便を促す習慣を つけてみましょう。かなりギリギリまで便意を我慢してトイレに行かないと 便は出ないと思っていましたが、少しお腹が張ってるなとか オナラがプスプス出るなぁとか出そうな可能性が１％でもあれば 「出そう、出さなくては！」と考えず、本や雑誌などをトイレに持ち込んで それらを読みながらただ座って便意が強くなるのを待ちましょう。 自分で大体時間を決めて、それ以内に出なければその日は諦めて 翌日また同じ時間帯ごろにトイレで座ってみましょう。
⑥兎にも角にもリラックス。下剤やサプリメントを服用したから 『便が出る、便が出る』と意識しすぎると逆に便が出にくくなる可能性も。
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